7 сытных, но полезных перекусов, которые можно есть на ночь без ущерба для фигуры

Статьи о питании
Время чтения: 1,5 минуты
Есть прямо перед сном не самая полезная затея, но за несколько часов до того, как лечь в кровать, можно сделать полезный и сытный перекус. На ночь откажитесь от красного мяса, сладостей, чипсов, макарон и т. д., иначе не избежать проблем с желудком и бессонных ночей. Какие продукты можно есть вечером, расскажет нутрициолог, член российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, бренд-шеф сервиса justfood, Юлия Гурбанова.
  • Творог со свежими ягодами и фруктами

Творог — отличный выбор для поздних вечерних перекусов, потому что в его составе много белка и мало углеводов. Не бойтесь высокой жирности, ведь целых ⅔ чашки этого продукта содержит всего около 6 граммов жира — при этом он очень быстро вас насытит. А свежие ягоды и фрукты утолят острую потребность в сладком, и в течение долгой ночи у вас не возникнет желания потянуться, например, за шоколадкой.
  • Греческий йогурт с гранатом

Греческий йогурт обладает натуральным составом, содержит минимальное количество лактозы и сахара, поэтому подойдет тем, кто следит за фигурой. Добавление семян граната придаст йогурту насыщенный яркий вкус и наполнит организм полезными антиоксидантами.

  • Горсть фисташек

Фисташки богаты питательными веществами и, по сравнению с другими орехами, содержат больше полезных микроэлементов. Они не только хорошо насытят, но и помогут при похудении: в них содержится большое количество клетчатки и полезных жиров, которые необходимы тем, кто следит за фигурой.

  • Яичные блины с зеленью
Чтобы насытиться до самого утра, приготовьте себе яичные блинчики. Они гораздо полезнее привычных нам блинов, и при этом имеют неповторимый вкус. Яичные блины можно приготовить с зеленью, добавив немного специй, дополнить свежими овощами, а также сыром брынза. Такое блюдо по праву считается полноценным ужином.

  • Овсянка с бананом
Теплая ароматная овсянка на ночь — прекрасное «лекарство» от бессонницы. Овсяная каша является источником клетчатки, которая очень помогает нашему пищеварению. Еще овсянка богата белком, поэтому это блюдо насытит вас сполна. А если добавить в нее немного ягод, фруктов или орехов — ощущение насыщения будет длится минимум до утра.
  • Овощные палочки с хумусом
Если на ночь вам хочется чем-нибудь похрустеть и при этом не набрать лишних килограммов, свежие овощи — то, что нужно. Микс палочек из сырой моркови, соцветий брокколи, ломтиков огурца, сельдерея, кабачков, перца поможет справиться с ночным голодом. Чтобы насытиться лучше, дополните овощи хумусом или творожным сыром.

  • Цельнозерновой хлеб с индейкой
Если у вас невероятное желание съесть на ночь вкусный сэндвич, то отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу и низкокалорийной индейке. Добавьте к ним пару листьев салата, свежий помидор, сметанную заправку с зеленью — получится полезный и плотный перекус.
Статью подготовила Юлия Гурбанова для сайта Harper's Bazar
Еще по теме