Юлия Гурбанова

Как найти Икигай

Как я искала и нашла себя после 35
+ что было дальше, спустя 3 и 5 лет
Эту статью я написала в 2020 году и это был мой второй подход к поиску себя и своего призвания.

Первый подход был в 2014 году. Я работала директором по рекламе, но чувствовала, что больше не люблю эту работу. А чем заниматься вместо этого, не знала. С той задачей мне помогло определиться упражнение "20 жизней". С его помощью я смогла понять: что мне нравится, к чему предрасположена.

Через полгода после упражнения я определилась с двумя основными направлениями развития. А еще через год уволилась и начала новую карьеру, которая меня зажигала. С 2016 по 2020 я успешно развивалась в новом направлении — нутрициологии. Я создала, развила и продала свой бизнес — образовательный проект по питанию. Стала бренд-шефом сервиса доставки здорового питания и директором нутрициологии медицинской компании. И всё было хорошо, но.
Но я решила снова искать себя. Почему?
10 января 2020 года, катаясь на сноуборде в Норвегии, на последнем спуске я упала и сломала позвоночник в трёх местах. Тело сказало "ресурс закончен, лежи".

Через 3 месяца лёжа я закончила работу во всех проектах. Поняла, что вскоре надо будет пересобирать себя заново. Физически, морально, профессионально. Стала думать о том, куда дальше двигаться. Чем заниматься после реабилитации.
Понятно. Давай про Икигай. В чем суть метода?
Так вот. Лёжа с переломом, я оказалась в новом тупике. У меня была куча свободного времени и впереди предстояло 5 месяцев лёжа. Меня просто распирало. Было СТОЛЬКО идей! Так много всего, чем бы я хотела заниматься после восстановления, что я просто не знала, как из этого выбрать то самое. Как расставить приоритеты.

Хотелось заниматься и тем и этим, и пятым и десятым. Казалось, что все идеи мне точно нравятся. И какие из них будет лучше для меня, я не знала. Для решения этой задачи я выбрала систему "Икигай" — японскую концепцию поиска смысла жизни.

Суть метода сводится к тому, что найти дело жизни можно на стыке 4 вещей:
- что я люблю
- что я хорошо делаю
- за что мне платят
- что приносит пользу миру

На пересечении этих вещей образуются страсть, миссия, призвание и профессия.
Фото с сайта blog.ikigai.art

Как найти Икигай?

Я делала так.

Погуглила, какие есть статьи и книги на эту тему. Выбрала книгу Беттины Лемке за то, в ней меньше "воды" и больше практических упражнений. Всё, как я люблю.

Выбрав книгу, расписала план чтения и выполнения упражнений. По плану, я должна была закончить книгу за 4 недели, читая и упражняясь по часу в день.

По факту, закончила и нашла свой Икигай за 5 недель, т.к. неделю саботировала.

Не бросила, т.к мне помогла внешняя группа контроля. О ней расскажу дальше.

Если нет группы, можно найти друга и проходить книгу вместе. Так шанс, что оба дойдете до цели, выше. По крайней мере, у меня так работает.

Дальше поделюсь опытом, инсайтами и результатами.

Как выглядит результат упражнения Икигай?
В результате, после 5 недель работы по книге, у меня получился вот такой рисунок составляющих моего Икигай на планшете.

Жёлтым — что люблю делать
Красным — что нужно миру
На пересечении красного и жёлтого — миссия, т.е. что дает наполненность и удовлетворение

Синим
— за что платят
На пересечении синего и красного — призвание, т.е. то, что отвечает за азарт и чем можно гордиться

Зелёным — в чём сильна
На пересечении зелёного и синего — профессия, т.е. что приносит финансовый комфорт
На пересечении зелёного и жёлтого получилась страсть, т.е. от чего кайфую больше всего
Для тех, кому сложно разобрать почерк. На картинке получилось 4 категории инсайтов про меня:

Жёлтым: что люблю делать
  • есть красивую еду
  • наводить порядок
  • создавать новое
  • гулять на свежем воздухе
  • избавляться от лишних вещей
  • следовать спонтанному импульсу
  • тактильность, обниматься, массаж
  • создавать красоту
  • размеренно и медленно делать дело
  • ухаживать за цветами дома, составлять букеты
  • петь и танцевать
  • слушать музыку
  • трогать, нюхать, видеть природу и растения

Красным: что нужно людям
  • осознанность: понимать, как питание влияет на организм
  • вдохновение: пример, как освоить новую профессию с нуля
  • сопричастность: видеть, что остальные тоже уязвимы, испытывают страхи и сомнения
  • экономия времени: учиться на ошибках и неудачах других
  • пошаговые планы и инструкции, как делать чтобы получилось
  • чуткость, эмпатия, принятие: чтобы выслушали, поняли и приняли таким, как есть

Синим:
за что платят
  • кулинарные мастер-классы
  • групповые ЗОЖ-выезды
  • красивая посуда
  • лекции по питанию
  • персональные консультации
  • корпоративное обучение
  • YouTube-канал
  • кафе здоровой еды

Зелёным: в чём сильна и хорошо делаю
  • эффективно учиться онлайн
  • начинать и организовывать процессы, чтобы всё работало
  • выступать публично, проводить вебинары
  • объяснять сложные вещи на примерах и метафорах
  • делать красивые современные презентации
  • проводить аудит и разрабатывать блюда и рационы для общепита
  • сегментировать аудиторию, определять боли и потребности
  • писать тексты без "воды" с высокой конверсией в целевое действие
  • записывать видео, писать конспекты и иллюстрации к ним
  • планировать и создавать фото-контент
  • рисовать схемы, иллюстрации

На стыке этих 4 категорий образовывается ещё 4 направления:

Миссия: люблю + нужно = дает наполненность и удовлетворение
  • вкладывать душу в то, что делаю
  • быть открытой и искренней
  • немного менять мир к лучшему, создавая новое, что приносит людям радость
  • делать подарки своими руками
  • вести блог, вдохновляя других на саморазвитие, ЗОЖ и кулинарию
  • писать статьи со сравнительными обзорами и аналитикой
  • делиться идеями и фото красивой еды, которую можно приготовить дома
  • писать обзоры блюд и меню из ресторанов
  • делать подборки мест из путешествий с вкусной едой
  • записывать видео, как готовлю простые блюда
  • делиться инсайтами исследования о том, как работать 15 ч в день и быть счастливым

Призвание:
нужно + платят = можно гордиться
  • проектировать обучающие программы, которые помогает людям улучшать их жизнь
  • проводить практиков-ориентированные тренинги с пошаговыми схемами действий:
    — как найти себя и работу в удовольствие
    — как преодолеть страхи и синдром самозванца
    — как начать зарабатывать на своих знаниях
    — как создать с нуля свой курс или школу
    — как создавать качественные образовательные продукты, которые полюбят клиенты
    — как консультировать взрослых, чтобы они достигали целей
    — как стать востребованным спикером и автором СМИ
  • помогать людям находить друг друга (экспертам — клиентов и заказчиков

Профессия: сильна + платят = финансовый комфорт
  • бренд-шеф
  • нутрициолог-технолог
  • консультант по питанию
  • автор-методист образовательных продуктов
  • спикер, лектор
  • автор и ведущая видео-контента
  • руководитель проектов

Страсть: сильна + люблю = кайф и счастье
  • готовить
  • общаться, выступать публично
  • фотографировать
  • учиться и развиваться
  • систематизировать и структурировать
  • методично идти к цели
  • докапываться до сути
  • улучшать и упрощать
  • планировать, подводить итоги
  • обучать взрослых
  • красиво оформлять то, что создаю
  • делать аккуратные таблички и инструкции
  • вести эстетически красивую ленту в блог
Вывод
Мой икигай — это учиться и систематизировать знания. Вкладывать душу в то, что делаю, будь то кулинария или создание проектов. Методично идти к цели. Искренне делиться тем, что делаю, помогая людям развиваться и расти.
Я тоже хочу найти свой икигай.
Есть совет, как лучше начать?
Мне помогла работа в группе. Не люблю работать в одиночку. Я человек, которому нужна компания, чтобы мотивировать и поддерживать друг друга. Особенно в практиках на саморазвитие.

В 2020 году я ради этого вписалась в тренинг "Как действовать, когда @опа" Вани Замесина. И для меня это сработало. Мы были в группах по 6-8 человек. И я считаю, что не слилась только благодаря группе. Когда смотришь на тех, кто что- то делает, как-то стыдно не делать. И я делаю. :) Ну и еженедельные созвоны с отчетами тоже не давали слиться.

Поэтому я искренне рекомендую этот инструмент — объединяться в группы и делать упражнение вместе с друзьями и теми, кому это интересно.
Как выглядела группа по Икигай?
Что вы делали во время и после?
Через пару месяцев после моей группы на тренинге Замесина мы организовали Zoom-саммит "для своих" с короткими выступлениями для других участников. На саммите я рассказала, как искала Икигай и что с этим дальше делать. Вот запись выступления.

За 20 минут я рассказываю:
- как искала икигай, что конкретно делала
- что было сложно, как справлялась
- как участие в мастермайнд группе помогло не бросить
- какие результаты, инсайты
- выводы, что делать дальше
- сравнение моих убеждений и целей до и после после упражнения Икигай
Отзывы о выступлении
Ещё один важный для меня результат, о котором я не упомянула в выступлении.

До упражнения я часто испытывала тревогу, думая о том, что мне надо от некоторых желаний отказаться. Ощущала страх "а вдруг это именно то, что мне нужно, и я сделаю не правильный выбор?". Чувствовала вину, "люди этого ждут от меня, если я откажу, им будет хуже". В итоге общалась с теми, с кем не очень хотела. Делала много дел подряд, ничего не успевая. Незаконченные дела копились, как и разочарование от них, от себя и от потерянного времени.

Сейчас точно знаю, что оставить, а что убрать. Вычеркиваю из своих планов цели, встречи, звонки, и всё то, чего нет на моём Икигай. Да, страшновато упустить что-то. Икигай успокаивает и даёт мысленную опору "зато я смогу делать то, что люблю и что нужно людям". Отказываясь от дел или общения, я чувствую не вину, а воодушевление.

Впереди ещё 2 месяца лета и реабилитации позвоночника. Потом посмотрим. Мне интересно через год-два ретроспективно оценить, как жизнь изменилась.
Продолжение спустя 3 года
На днях мне написал Артём, участник мастермайнд группы, в которую я приходила с запросом найти Икигай. О группе рассказывала тут.

Артём спросил: спустя 3 года, смогла ли я найти свой Икигай, и если да - что мне в этом реально помогло. Делюсь ответом здесь.
Смогла ли я найти икигай?
Смотря, как воспринимать результат поиска своего Икигай.

— Нет, если икигай — это способ понять смысл жизни раз и навсегда.
Читая книгу, у меня была фантазия, что Икигай — это какое-то супер важное открытие о себе, которое даётся раз в жизни. Нет, конечно я не получила того, что теперь со мной раз и навсегда. Я воообще не думаю, что такое достижимо. Не верю, что человек может сформулировать свой смысл жизни и дальше не меняться и ходить с ним до скончания веков. Вот нет.

Теперь я думаю, что Икигай должен меняться. Потому что мир постоянно меняется, человек тоже. Меняются увлечения, приоритеты, желания. И это нормально.

— Да, если икигай — это инструмент увидеть свою актуальную зону гениальности, ценности и приоритеты.
Я нашла четкое ощущение того, что я понимаю:
- кто я
- чего я хочу
- что я люблю
- что мне нравится
- в чем я ценна людям и миру.

И если я со временем изменюсь, то я знаю, что мне сделать, чтобы уточнить и понять про себя новую, эти моменты снова. Вот в этом — супер ценность упражнения для меня. Я до сих пор несу это с собой.

Периодически обращаюсь к тому файлу, который я заполняла 3 года назад. Я такой человек, у которого часто бывает куча идей или порывов что-то делать одновременно. И регулярно обнаруживаю себя в тупике, где не могу определиться, что мне лучше выбрать. Тогда я открываю свой рисунок икигай и вспоминаю, а что мне действительно важно.

За эти 3 года в моем Икигай особо ничего не поменялось. То, что я про себя узнала тогда, — всё еще для меня актуально. Я все еще люблю то, что я там писала. Я все еще хорошо умею делать то, что я там писала. И люди всё еще получают пользу и платят мне за то, что я писала.
Что мне реально помогло найти Икигай?
Две вещи.

Первое — это сесть и делать. Я помню, что уперлась и решила довести до конца, хотя было сложно. Там были вопросы из серии типа "Что вы любили делать в детстве?". А вспоминать с наскока такие вещи — сложно.
Что еще шло тяжело, я в видео рассказывала.

Я сидела долго. Но это возможно, потому, что я прямо заморочилась. Я не просто читала, а писала конспекты. Собирала ответы на майндмепе. Рисовала икигай на листочках, а потом на айпаде. Поэтому у меня пять недель заняло отвечать на все эти вопросы, вдумчиво выделять время, сидеть, вспоминать.

Но я не жалуюсь. Мне хотелось потратить на это свое время. Хотелось выяснить самой для себя: кто я, чего я хочу, что я люблю и тд.

Второе, что помогло — всё, что написала, сразу пробовать. Правда, в моем случае сразу — это через 5 месяцев, потому что я делала упражнение, лёжа со сломанным позвоночником. И потом не могла реализовать всё сразу, т.к. восстанавливалась и училась ходить.

Но первое же, что я сделала, как восстановилась, — это пошла и записалась в поварскую школу. Потому что именно черей Икигай я увидела, что люблю готовить настолько, что хочу на этом зарабатывать. Там на схеме было видно, что это моё увлечение пересекается с кучей других моих ценностей. Но я почему-то еще не зарабатываю на этом.

Я ухватилась за идею "а что если я могу готовить и зарабатывать этим", и не стала ее откладывать. Пошла и попробовала. Получила поварской разряд. Вышла на работу поваром в ресторане, через пару месяцев ушла. Выпустила сборник завтраков. Провела загородный мастер-класс с вкусной и здоровой едой. Открывала кафе в Стамбуле. Разрабатывала продукты питания. И я не думаю, что дошла бы до этой точки, если бы не попробовала.

Я думала, что тот факт, что я ушла из ресторана — это провал. А сейчас понимаю, что только в процессе, когда я пошла стоять в цеху ресторана, я узнала про себя новые вещи:
- с моей спиной я не могу выдержать смены
- я не кайфую от ежедневной готовки
- я не хочу работать в ресторане

Зато, я поняла, что:
- кайфую от построения классного пользовательского опыта
- счастлива, когда вижу, как человек ест мою еду и ему вкусно. Даже если его приготовила не я, а он сам по моему рецепту или повар в моем кафе его приготовил.

И так появились сборник завтраков, кулинарные мероприятия и мастер-классы.

Вот. Если бы я попыталась поработать поваром, я бы не поняла всё это. Поэтому думаю, что самое главное — это пойти и что-то сделать. Не застревать в результате на бумажке. А в процессе делания понять, что тебе подходит, а что нет. Делая что-то новое, ловить идеи, пробовать снова и снова и через это найти свое.
Продолжение спустя 5 лет
На днях мне написал Артём, участник мастермайнд группы, в которую я приходила с запросом найти Икигай. О группе рассказывала тут.

Артём спросил: спустя 3 года, смогла ли я найти свой Икигай, и если да - что мне в этом реально помогло. Делюсь ответом здесь.

Я в Telegram

Канал "Привет, это Юля": о самореализации и деньгах, теле и еде.
Про действия, которые помогают понять себя и меняться к лучшему.
Чат "Готовим вместе" — рецепты до 30 минут: много белка и клетчатки, минимум сахара

Еще по теме

Остались вопросы?

Связаться со мной
Есть вопросы или обратная связь? Пишите.
Telegram