Обзор смарт-кольца Oura Ring 3
Мой опыт использования спустя 4 года
Если коротко, то после айфона Oura — это мой самый любимый и часто используемый гаджет. На днях кольцо поздравило меня с 4-летием использования и мне захотелось написать, что оно мне даёт и понять, почему у нас случилась такая любовь.
Собрала вопросы про кольцо в телеграм и отвечая на них, написала этот обзор.
Собрала вопросы про кольцо в телеграм и отвечая на них, написала этот обзор.
Первый раз слышу. Что это и для чего оно нужно?
Oura Ring — гаджет для отслеживания здоровья, который выглядит, как обычное кольцо.
У основания кольца — датчики, которые по артерии в пальце отслеживают сон, физическую активность, температуру тела, сердечный ритм, уровень кислорода в крови.
Дальше Oura это всё анализирует и показывает уровни здоровья, сна, стресса и на сколько мое тело готово к нагрузкам.
Отслеживать всё это можно в приложении. Показатели, оценка и рекомендации выводятся в графиках за день, неделю, месяц или год.
У основания кольца — датчики, которые по артерии в пальце отслеживают сон, физическую активность, температуру тела, сердечный ритм, уровень кислорода в крови.
Дальше Oura это всё анализирует и показывает уровни здоровья, сна, стресса и на сколько мое тело готово к нагрузкам.
Отслеживать всё это можно в приложении. Показатели, оценка и рекомендации выводятся в графиках за день, неделю, месяц или год.
Почему не Apple Watch? Они умеют всё то же самое.
Потому что в 20 году я лежала с переломом позвоночника и у меня "съехал" график сна. И в первую очередь я хотела измерять и налаживать сон. А производители Oura тогда утверждали, что разработали кольцо именно для измерений сна и что их датчики делают это точнее других. Это раз.
Чтобы полноценно измерять сон, включая стадии засыпания, глубокого и быстрого сна, нужно измерять это на протяжении всей ночи. В часах у меня не получалось собрать нормальную статистику, потому что спать мне в них было неудобно. Это два.
Кольцо решило обе проблемы. Мне в нём супер удобно, ношу его не снимая 24/7 + оно собирает всю статистику по сну и даже больше.
Чтобы полноценно измерять сон, включая стадии засыпания, глубокого и быстрого сна, нужно измерять это на протяжении всей ночи. В часах у меня не получалось собрать нормальную статистику, потому что спать мне в них было неудобно. Это два.
Кольцо решило обе проблемы. Мне в нём супер удобно, ношу его не снимая 24/7 + оно собирает всю статистику по сну и даже больше.
Что за статистика? Как это выглядит?
Каждое утро я открываю главный экран приложения и вижу там оценку моей общей готовности (Readiness) и рекомендацию на день. Например (см. скриншоты ниже с моим вольным переводом):
4 февраля — ночью тебе что-то помешало выспаться. Как насчет того, чтобы сегодня вздремнуть?
8 февраля — вчера у тебя был самый высоки уровень активности за последние 2 недели. Отдохни сегодня.
12 февраля — температура твоего тела повышенная. Давай сегодня полегче, если чувствуешь усталость.
20 февраля — температура твоего тела всё ещё выше обычного. Продолжай отдыхать и пей больше воды.
6 марта — ты сегодня бодра + у тебя 2 фаза цикла. Проинвестируй этот шанс в свою физическую активность
4 февраля — ночью тебе что-то помешало выспаться. Как насчет того, чтобы сегодня вздремнуть?
8 февраля — вчера у тебя был самый высоки уровень активности за последние 2 недели. Отдохни сегодня.
12 февраля — температура твоего тела повышенная. Давай сегодня полегче, если чувствуешь усталость.
20 февраля — температура твоего тела всё ещё выше обычного. Продолжай отдыхать и пей больше воды.
6 марта — ты сегодня бодра + у тебя 2 фаза цикла. Проинвестируй этот шанс в свою физическую активность
Потом я листаю ниже и смотрю детали, см скриншоты слева-направо:
- качество сна | sleep + устойчивость к стрессу | resilence
- циркадные ритмы | body clock + дневной стресс
- цель по активности | activity goal, сердечный ритм | heart rate
- итоги, каталог медитаций
- менструальный цикл, реферальная программа (5 кодов на скидку 40$)
На сколько оно точное? Говорят, у него и других гаджетов точность 30%, не больше.
Не знаю. Не было цели докопаться до алгоритмов и найти идеальный по точности гаджет. Была цель наладить сон: собрать статистику моих показателей и сравнить с моими же, чтобы увидеть закономерности и связи с тем, что я делаю накануне. И опираясь на данные, влиять на это, чтобы спать нормально.
И я это получила:
И я это получила:
- увидела, что у меня уже в норме, а что нет
- поняла, что мои точки роста — это режим сна, количество глубокого сна, скорость засыпания
- увидела закономерности и связи с тем, что я делаю накануне: что ухудшает мои показатели, а что улучшает
- прочитав тонну книг по сну, выписала себе чеклист гигиены сна, следуя которому + данным из Oura поняла, что конкретно мне помогает улучшить сон и через 3 месяца все показатели выросли
Еще по теме